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Tue indem du nichts tust. Stehe still, aber bleib nicht stehen. Unterlasse Böses, tue Gutes, rette die Vielzahl der Wesen. |
Ein Großteil meiner Taijiquan-Homepage stammte aus dem Buch
"Schattenboxen leichtgemacht"
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Herausgeber: Vertrieb: Druck: Preis: |
China im Aufbau Chinesische Internationale Buchhandelsgesellschaft (Gouji Shudian) Fremdsprachendruckerei Bejing 2. Auflage 4,50 EUR |
Ich hatte es damals durch meinen Lehrer Wang Yia Ying erhalten.
Er hatte es zuvor aus China importiert.
Durch einen freundlichen Hinweis habe ich erfahren,
dass es inzwischen in Deutschland erhältlich ist.
ISBN 7-5072-0262-3, China International Book, Rödermark
Aus Urheberrechtsgründen habe ich meine Seite nicht mehr online.
Das Buch beschreibt die 24er Peking Form auf außergewöhnlich ausführliche Weise,
sodaß es demjenigen, der die Form früher bereits erlernt hat, möglich ist
die Form (ausnahmsweise ohne Lehrer) wieder ins Gedächtnis zu rufen.
Folge 1: Die Eingangsform
1) Natürliche und aufrechte Haltung, Füße schulterbreit auseinander, Die Zehen zeigen nach vorn, die Arme hängen locker mit den Handflächen nach innen an der Seite. Geradeaus schauen. (Bild 1) lmmer daran denken:
Kopf und Nacken aufrecht halten und das Kinn dabei leicht einziehen (wie beim Frisör)!
Auf keinen Fall den Bauch einziehen und die Brust herausstrecken !!
Entspannt sein, aber aufmerksam und konzentriert.
2) Die Arme langsam nach vorn oben bis in Schulterhöhe bewegen, Handflächen nach unten.
Arme wieder bis in Leberhöhe senken. (Bild 2 und 3)
3) Mit aufrechtem Oberkörper die Knie beugen, die Handinnenflächen sanft nach unten drücken.
Die Ellbogen strecken sich dabei in Richtung Knie aus (die Pfeile deuten bereits die nächste Bewegung an). Geradeaus schauen! (Bild 4) Immer daran denken:
Nicht die Schultern oder Ellbogen hochziehen! Die Finger werden leicht gekrümmt gehalten.
Das Gewicht liegt gleichmässig auf beiden Beinen. Wenn die Knie gebeugt werden,
die Taille locker und entspannt lassen und die Hinterbacken leicht einziehen.
Das Senken der Arme soll mit dem Beugen der Knie in Einklang stehen.
1) Natürliche und aufrechte Haltung, Füße schulterbreit auseinander, Die Zehen zeigen nach vorn, die Arme hängen locker mit den Handflächen nach innen an der Seite. Geradeaus schauen. (Bild 1) lmmer daran denken:
Kopf und Nacken aufrecht halten und das Kinn dabei leicht einziehen (wie beim Frisör)!
Auf keinen Fall den Bauch einziehen und die Brust herausstrecken !!
Entspannt sein, aber aufmerksam und konzentriert.
2) Die Arme langsam nach vorn oben bis in Schulterhöhe bewegen, Handflächen nach unten.
Arme wieder bis in Leberhöhe senken. (Bild 2 und 3)
3) Mit aufrechtem Oberkörper die Knie beugen, die Handinnenflächen sanft nach unten drücken.
Die Ellbogen strecken sich dabei in Richtung Knie aus (die Pfeile deuten bereits die nächste Bewegung an). Geradeaus schauen! (Bild 4) Immer daran denken:
Nicht die Schultern oder Ellbogen hochziehen! Die Finger werden leicht gekrümmt gehalten.
Das Gewicht liegt gleichmässig auf beiden Beinen. Wenn die Knie gebeugt werden,
die Taille locker und entspannt lassen und die Hinterbacken leicht einziehen.
Das Senken der Arme soll mit dem Beugen der Knie in Einklang stehen.
Als Einstieg sind die Erläuterungen über die Entstehung,
den Ursprung und die Medizinischen Aspekte des Taijiquan,
sowie die Anleitung zu der richtigen Atmung zu empfehlen.
Die Peking Form sollte immer mit den Quigung-Übungen begonnen werden.
Die Quigung-Übungen dienen der Vorbereitung und der Konzentration auf die folgenden Übungen.
Ich wünsche Ihnen viel Vergnügen beim Üben der Formen.